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Trainingseinheiten nicht einberechnen — diese erhöhen automatisch den Kalorienbedarf.

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Trainingseinheiten

Löscht alle absolvierten Einheiten (Kraft + Cardio), Strava-Importe bleiben erhalten.

Trainingspläne

Löscht alle erstellten Kraft- und Cardio-Trainingspläne.

Ernährung & Gewicht

Löscht alle Ernährungseinträge, Gewichtseinträge und Körpermessungen.

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Name Equipment Kategorie Muskelgruppen (klicken zum Zuweisen)

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Aktivität Datum

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Verbinde dein Strava-Konto. Nach jedem Training importiert die App deine Aktivität automatisch — kein manuelles Eintragen nötig.

So funktioniert es

1. Einmalig hier verbinden (OAuth)
2. Cardio-Trainingsplan anlegen
3. "In Strava starten" tippen → Strava App öffnet sich
4. Training in Strava aufzeichnen
5. Nach dem Speichern erscheint die Aktivität automatisch hier ✓

Ausgewertete Daten

Distanz · Dauer · Pace · Herzfrequenz (Ø + Max) · Höhenmeter · Watt (Rad)

Übung hinzufügen

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— Sätze — kg — Wdh.

SATZWDHKGRIR

WDH

—

RIR

Übung konfigurieren

🏋️

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Arbeitssätze

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Min kg

Max kg

Stufe

Zusammenfassung

Trainierte Muskeln

Progression

Cardio Training

Strecke (km) Dauer (Minuten)

Zyklus starten

Name Typ

Woche 1–3: Aufbau – progressiver Aufbau (RIR 2)

Woche 4: Overreach – +1 Satz, näher ans Versagen (RIR 1)

Woche 5: Peak – bis zum Muskelversagen (RIR 0)

Woche 6: Deload – 75% Gewicht, −1 Satz, Superkompensation

Zyklus abschließen

Wie war dein Zyklus? Deine Antworten helfen der App, den nächsten Zyklus optimal zu planen.

Energie & Kraft

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